成人如何通过食疗补充钙质

成人如果想要通过食疗补充钙质，可以选择一些富含钙质的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等，下面是一些常见的富含钙质的食物：

1、奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的良好来源。

2、豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干等豆制品也含有丰富的钙。

3、绿叶蔬菜：菠菜、油菜、荠菜等绿叶蔬菜也含有较高的钙。

4、坚果：杏仁、核桃、腰果等坚果也含有一定的钙。

5、海产品：虾皮、海带、紫菜等海产品也含有丰富的钙。

除了食物，成人也可以通过服用钙剂来补充钙质。但是，在服用钙剂之前，建议先咨询医生或营养师的意见，以确保钙剂的剂量和类型适合自己的身体状况。