高中生需要补充什么营养素

高中生处于青春期，生长发育迅速，对能量和营养素的需要量较高。合理的营养有助于提高学习效率，改善身体健康状况。高中生需要补充的营养素主要有以下几种：

1、蛋白质：蛋白质是构成身体组织和器官的重要物质，也是提供能量的重要物质。建议高中生每天摄入充足的蛋白质，如鱼、禽、蛋、奶、豆类等。

2、碳水化合物：碳水化合物是大脑运转的能量来源，高中生每天需要摄入足够的碳水化合物，如大米、面粉、玉米、燕麦等。

3、脂肪：脂肪是身体重要的能量来源，高中生每天需要摄入适量的脂肪，如植物油、鱼油、坚果等。

4、维生素和矿物质：维生素和矿物质是维持身体正常功能所必需的营养素。高中生需要补充维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、锌等。

5、膳食纤维：膳食纤维有助于维持肠道健康，预防便秘。高中生每天需要摄入适量的膳食纤维，如全麦面包、水果、蔬菜等。

总之，高中生需要摄入充足、均衡的营养，以保证身体健康和学习效率。