跑步十公里后第二天膝盖疼痛怎么办

跑步10公里后第二天膝盖疼痛，主要与运动过度、跑步姿势不正确、膝关节疾病等有关，可通过休息、药物治疗、物理治疗等方法缓解。

1、休息：膝盖疼痛时，首先要停止跑步，休息一段时间，避免膝盖继续受到损伤。

2、药物治疗：如果膝盖疼痛比较严重，可以服用一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，可以缓解疼痛和炎症。

3、物理治疗：可以采用物理治疗方法，如热敷、超短波、红外线等，可以促进血液循环，减轻疼痛。

4、康复训练：在膝盖疼痛缓解后，可以进行一些康复训练，如加强膝关节周围肌肉力量、改善跑步姿势等，可以减少再次发生膝盖疼痛的风险。

如果膝盖疼痛持续不缓解，建议及时就医，明确病因，遵医嘱规范治疗。