哪些运动和锻炼能降血压吗

能降血压的运动和锻炼主要包括散步、慢跑或长跑、太极拳和气功。各类运动的适用人群和效果各不相同，需要根据自身状况选择适宜的运动方式。

1、散步：散步适用于所有高血压患者。经过较长时间的步行，可以明显降低舒张压，并改善症状。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，每天一二次，每次时间一般为15-50分钟，速度可根据个人身体状况而定。

2、慢跑或长跑：慢跑和长跑的运动量较大，适用于轻症患者。通过长期坚持慢跑，可以使血压平稳下降，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜，速度要慢，不宜快跑。冠心病患者不宜长跑，以防发生意外。

3、太极拳：太极拳适用于所有阶段的高血压患者。长期练习太极拳，可以显著降低血压。

4、气功：气功对高血压患者有明显的治疗作用，近期有效率可达90%左右。不过，学习和练习气功需要一定的时间和耐心。

综上，规律的体育锻炼对降低高血压有显著作用，但需要根据个人状况选择合适的运动方式，并坚持不懈。