缺乏营养应该吃什么能快速补充

缺乏营养时没有特定的食物可以快速补充，重要的是保证营养均衡，可以适当多吃富含相应营养素的食物。

身体缺乏营养素会引起各种症状，不同的营养素缺乏会引起不同的症状，常见的营养素缺乏有钙、铁、锌、维生素等。如果身体缺乏营养素，可以针对缺乏的营养素进行补充。

1、钙：牛奶及奶制品是补钙的最佳选择，其次是豆腐、虾皮、海带等。

2、铁：动物肝脏是补铁的首选食物，其次是动物血、瘦肉、紫菜、海带等。

3、锌：贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。

4、维生素：维生素A能促进生长发育，保护视力，可多吃动物肝脏、鱼肝油、蛋类等；维生素B族能促进新陈代谢，可多吃全麦食品、瘦肉、花生等；维生素C有抗氧化、促进伤口愈合的作用，可多吃新鲜蔬菜水果。

需要注意的是，食疗是一个长期的过程，不可能在短时间内快速补充营养素。如果缺乏营养的情况较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。