腰椎间盘突出的两种小动作是什么

腰椎间盘突出是一种常见的腰部疾病，它会导致腰部疼痛和不适。以下是两种有助于缓解腰椎间盘突出症状的小动作：

1、飞燕式：患者俯卧于床上，双手背后，用力挺胸抬头，同时膝关节伸直，两腿向后上方用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状。每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期。

2、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10～15分钟。

需要注意的是，这些动作只能缓解症状，不能完全治愈腰椎间盘突出。如果症状严重，建议及时就医，接受专业治疗。