如何通过背部训练缓解因久坐产生的腰疼

久坐容易导致腰疼，这主要是由于长时间保持同一姿势，使得腰部肌肉紧张，腰椎承受的压力增大所致。通过背部训练可以增强背部肌肉力量，缓解腰疼。以下是一些可以尝试的背部训练：

1、鸟狗式：四肢着地，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽。抬起左膝，同时向前伸直右臂，直到左膝、右臂与地面平行，保持3秒钟，然后缓慢回到初始位置，换另一侧重复。

2、超人式：面朝下趴在地上，手臂向前伸直，同时向上抬起双腿，直到它们与地面垂直，保持3秒钟，然后缓慢降下。

3、山羊挺身：面朝下趴在地上，双手置于身体两侧，双腿伸直。向上抬起身体，直到肩膀离地几英寸，保持3秒钟，然后缓慢降下。

4、仰卧起坐：仰卧，膝盖弯曲，双手交叉放在胸前或头后。向上抬起身体，直到肩膀离地几英寸，然后缓慢降下。

5、引体向上：抓住单杠，手臂伸直，身体自然下垂。向上拉动身体，直到下巴高过单杠，然后缓慢降下。

需要注意的是，在开始任何新的锻炼计划之前，请先征询医生的意见。如果腰疼严重，建议先进行康复治疗，在医生的指导下逐步开展锻炼。