应在什么时期开始增加活动量

开始增加活动量的时期因人而异，取决于个人的健康状况、年龄、性别和目标。一般来说，逐渐增加活动量是明智的，以避免过度劳累和受伤。

如果您是初学者，建议在开始任何新的锻炼计划之前咨询医生。一旦获得了医生的批准，可以考虑以下几点：

1、设定小目标：刚开始时，不要过于激进。从每天散步或做一些轻度伸展运动开始，然后逐渐增加时间和强度。

2、多样化运动：通过结合有氧运动（例如散步、慢跑、骑自行车）和力量训练（例如举重、俯卧撑、仰卧起坐）来保持锻炼的趣味性和有效性。

3、坚持：保持一致是增加活动量的关键。尽量保持每周至少三到五次的锻炼，并尝试养成日常锻炼的习惯。

4、逐渐增加强度：一旦您能够轻松完成一定水平的活动，请逐渐增加强度。例如，您可以增加跑步的距离或增加举重的重量。

5、寻求指导：如果您不确定如何开始锻炼或增加活动量，请考虑咨询私人教练或其他健身专业人士。

总之，增加活动量需要耐心和坚持。通过逐渐增加锻炼强度和频率，您可以获得更多的健康益处。