如何缓解练习后手肘部位的疼痛

练习后手肘部位的疼痛可能是由于肌肉疲劳、肌肉拉伤、肘关节炎症等原因引起的，可以通过休息、冰敷、药物治疗等方法缓解。

1、休息：手肘部位疼痛时，首先要停止引起疼痛的活动，让手肘得到充分的休息，有助于缓解疼痛。

2、冰敷：可以在手肘部位使用冰袋或毛巾包裹的冰块进行冰敷，有助于减少局部肿胀和疼痛。每次冰敷15～20分钟，每天可以多次冰敷。

3、药物治疗：可以使用非处方止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，有助于缓解疼痛。

4、按摩和拉伸：可以对手肘部位进行轻柔的按摩和拉伸，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

5、热疗：可以使用热敷、红外线照射等方法进行热疗，有助于促进血液循环，缓解肌肉疲劳和疼痛。

6、更改运动方式：如果是由于肌肉疲劳或肌肉拉伤引起的疼痛，可以通过更改运动方式、降低运动强度、增加运动前的热身等方法来缓解疼痛。

7、就医治疗：如果手肘部位的疼痛持续时间较长，或者出现红肿、发热等症状，建议及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。

需要注意的是，如果手肘部位的疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，以确定确切的原因并接受相应的治疗。