腰椎4-5节腰间盘突出时的建议锻炼方式

腰椎4-5节腰间盘突出患者的锻炼应在医生指导下进行，锻炼方式包括核心稳定性训练、下肢肌肉力量训练和有氧运动等。

1、核心稳定性训练：通过核心稳定性训练可以增强脊柱稳定性，减少腰椎4-5节腰间盘突出的发作。可以进行平板支撑、桥式运动、超人式等动作。

2、下肢肌肉力量训练：通过下肢肌肉力量训练可以减轻腰部负担，缓解疼痛。可以进行直腿抬高、臀部提升、单腿硬拉等动作。

3、有氧运动：适度的有氧运动可以增强心肺功能，缓解疼痛，改善腰椎4-5节腰间盘突出的症状。可以进行快走、慢跑、游泳等运动。

需要注意的是，腰椎4-5节腰间盘突出患者在锻炼时要避免过度弯腰、扭转腰部、避免腰部过度负重等动作，以免加重病情。在进行锻炼前，最好咨询医生意见，选择适合自己的锻炼方式和强度。