一天食用多少个木耳可补充足够的膳食纤维

根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，每天摄入25~30g膳食纤维。木耳是一种富含膳食纤维的食物，每100克干木耳中含有约30克膳食纤维。因此，建议每天食用约100克干木耳，或者约30克湿木耳，以达到补充足够膳食纤维的目的。

不过，需要注意的是，膳食纤维的摄入量还需根据个人的饮食习惯、生活方式和身体状况进行调整。如果平时膳食纤维摄入不足，可以适当增加木耳的摄入量；但如果平时膳食纤维摄入已经较高，则需要适量减少木耳的摄入量，以免引起消化不良等不适症状。