36岁重135斤的女性应如何减肥

36岁重135斤的女性如果想减肥，需要综合考虑健康状况、身高和体重等因素，制定合理的饮食和锻炼计划，并持之以恒地执行。以下是一些建议：

1、饮食调整：控制饮食量，适当减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果、全谷物、蛋白质的摄入量。

2、增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时增加力量训练，帮助燃烧脂肪并增强肌肉。

3、避免熬夜：保证充足的睡眠是减肥的重要因素之一，建议每晚睡眠7-8小时。

4、保持心态平衡：减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。避免过度节食和滥用减肥药物，以免对身体造成伤害。

5、寻求专业帮助：如果对自己的健康状况不确定或有其他健康问题，建议咨询医生或营养师的意见，以制定适合自己的减肥计划。

请注意，减肥是一个需要长期坚持的过程，不要期望在短时间内看到明显的效果。同时，每个人的身体情况和代谢率都不同，因此减肥的速度和方法也会有所不同。建议在减肥过程中定期测量体重和身体围度，以便及时调整减肥计划。