哪些食物中含有维生素B2和B3

维生素B2（核黄素）和维生素B3（烟酸）是人体必需的水溶性维生素，以下是一些含有这两种维生素的常见食物：

1、含有维生素B2的食物：动物肝脏、肾脏、心脏、蛋黄、乳制品、鳝鱼、紫菜、海带、胡萝卜、香菇、芹菜、橘子、橙子等。

2、含有维生素B3的食物：瘦肉、鱼类、家禽、豆类、坚果、全麦面包、绿叶蔬菜等。

在日常饮食中，建议保持食物的多样性，以确保摄入充足的维生素B2和B3。