每天摄入多少热量不会导致增肥

根据《中国居民膳食指南（2022）》，建议成年人每天摄入1200～1500千卡热量，具体可根据年龄、性别、体力活动情况进行适当调整。

人体的热量摄入应与热量消耗相平衡，这样才能保证体重稳定。如果热量摄入超过热量消耗，就会导致体重增加。因此，要避免增肥，需要控制热量摄入，保持适当的热量缺口。

需要注意的是，热量摄入不足可能会影响身体健康，导致营养不良、低血糖等问题。因此，在控制热量摄入的同时，也需要保证膳食均衡，摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养素。

此外，要想保持健康的体重，还需要结合适当的运动和充足的睡眠。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。同时，保证每晚7～8小时的睡眠时间，以促进身体的恢复和代谢。