哪类维生素有益于肠胃健康且具有增肌作用

维生素B6、维生素B12和维生素D等维生素对肠胃健康有益，并且具有增肌作用。

1、维生素B6：维生素B6有助于肠道正常蠕动和消化过程，还可以帮助身体合成蛋白质，促进肌肉生长。维生素B6主要来源于肉类、全谷物、蔬菜和水果等食物。

2、维生素B12：维生素B12对于肠道黏膜的健康至关重要，有助于维持肠道正常的消化和吸收功能。此外，维生素B12也参与身体的能量代谢和红细胞的生成，对肌肉生长和修复也有一定作用。维生素B12主要来源于动物性食品，如肉类、鱼类、蛋类和奶制品等。

3、维生素D：维生素D有助于肠道黏膜的健康和钙吸收，同时也参与肌肉的生长和修复。维生素D主要来源于阳光照射，也可以从一些食物中获得，如深海鱼、鸡蛋、牛奶、蘑菇等。

需要注意的是，维生素的摄入应该适量，过量摄入可能会对健康造成负面影响。另外，对于某些特殊人群，如老年人、孕妇、哺乳期妇女等，需要根据自身情况适当增加或减少某些维生素的摄入量。

如果有肠胃问题或增肌需求，建议咨询医生或营养师的建议，制定适合自己的饮食计划。