成年人每天适宜补充多少钙质

成年人每天适宜补充800毫克左右的钙质。

根据中国居民膳食指南，成年人每天推荐摄入800毫克的钙，这是因为钙对骨骼健康非常重要。钙是骨骼和牙齿的主要成分，而且在血液凝固过程中也扮演着重要的角色。

成年人如果长期钙摄入不足，可能会导致骨密度降低，增加骨质疏松的风险。此外，钙摄入不足还可能导致肌肉痉挛、失眠、烦躁等症状。

然而，过量补钙也会对身体健康造成不良影响，如肾结石、胃肠道不适等。因此，成年人应该根据自己的饮食情况，合理补充钙质，以确保身体健康。

成年人可以通过摄入富含钙的食物来补充钙质，如牛奶、酸奶、豆腐、鱼类、虾皮等。此外，成年人还可以通过服用钙剂来补充钙质，但应该遵循医嘱，避免过量摄入。