如何通过食物有效补充锌和镁

以下是一些富含锌和镁的食物，可以帮助有效补充这两种矿物质：

1、锌：贝类（如牡蛎、蛤蜊、贻贝等）、红肉（如牛肉、羊肉、猪肉等）、家禽肉（如鸡肉、鸭肉等）、豆类（如黄豆、黑豆等）、坚果（如杏仁、核桃等）、全谷物（如全麦面包、燕麦片等）。

2、镁：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝等）、豆类（如黄豆、黑豆等）、坚果（如杏仁、核桃等）、全谷物（如全麦面包、燕麦片等）、鱼肉（如鲑鱼、金枪鱼等）。

需要注意的是，补充矿物质应该适量，过量补充可能会对身体健康造成负面影响。另外，如果有特定的健康问题，请在医生的指导下进行补充。