如何治疗肩胛骨前突的肌肉

肩胛骨前突是指肩胛骨过度前伸，可能是由于肌肉不平衡或不良姿势等原因导致的。治疗方法包括肌肉拉伸、肌肉强化和改善姿势等。

1、肌肉拉伸：通过拉伸肩胛骨前部和上胸部的肌肉，可以缓解肌肉紧张，改善肩胛骨前突的情况。建议每天进行拉伸练习，每次拉伸10～30秒，重复2～3次。

2、肌肉强化：通过加强肩胛骨后部和背部的肌肉，可以平衡肌肉力量，减少肩胛骨前突的发生。建议进行俯卧撑、引体向上等练习，每周2～3次，每次2～3组，每组10～15次。

3、改善姿势：保持正确的坐姿和站姿对于预防和治疗肩胛骨前突非常重要。在坐姿时，保持肩膀放松，避免长时间低头。在站姿时，保持身体直立，肩膀向后拉。

如果肩胛骨前突严重，建议咨询医生或物理治疗师，以获取更专业的治疗建议。