如何克服暴食症并控制自我

暴食症是一种饮食行为障碍，表现为反复发作的暴食行为，往往与负面情绪和心理压力有关。以下是一些克服暴食症并控制自我的建议：

1、寻求专业帮助：如果暴食症严重影响到生活，建议寻求心理医生或专业治疗师的帮助，进行心理治疗和药物治疗。

2、规律饮食：建立规律的饮食习惯，保证每天三餐，尽量避免长时间的禁食和过度饥饿。

3、注意饮食结构：保证饮食的多样性和均衡性，避免过度食用高热量、高脂肪和高糖分的食物。

4、学会放松：学会放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，可以减轻压力和负面情绪，减少暴食的冲动。

5、找到替代行为：找到替代行为来缓解压力和负面情绪，如运动、听音乐、阅读等。

6、避免诱因：尽量避免容易诱发暴食的情境和食物，如限制自己在高热量食物周围的时间，避免过度饥饿。

7、记录饮食：记录自己的饮食和情绪，帮助自己了解暴食的原因和规律，并及时调整饮食和情绪。

需要注意的是，克服暴食症需要时间和耐心，需要坚持不懈地尝试和调整。同时，也需要寻求家人和朋友的支持和帮助。