每天应该吃多少核桃才能达到补脑效果

核桃是一种营养丰富的坚果，被认为具有补脑的功效，但是需要注意的是，吃核桃并不能直接提高智商，而是有助于维持大脑的健康。

根据中国居民膳食指南，建议成年人每天摄入10克左右的坚果，相当于2-3个核桃仁。不过，这只是一个指导性建议，具体的食用量还需根据个人情况进行调整。

核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，这些营养成分对于大脑的健康非常重要。但是，如果摄入过量的核桃，可能会导致热量摄入过多，增加体重和心血管疾病的风险。

因此，建议适量食用核桃，并将其作为均衡饮食的一部分。同时，还应该注意其他营养素的摄入，如蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等，以维持身体的健康。