如何缓解久坐导致的斜方肌酸疼

缓解久坐导致的斜方肌酸疼的方法包括改善坐姿、定时休息与活动、进行肩部拉伸运动、热敷、按摩和加强锻炼。

1、改善坐姿：保持正确的坐姿，背部挺直，双脚平放地面，肩部放松，避免长时间低头或仰头，减轻颈肩部的压力。

2、定时休息与活动：每隔一小时站起来活动一下，做一些简单的伸展运动，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

3、进行肩部拉伸运动：用一只手臂抱住另一只手臂，向对侧拉伸；另外，可以把一只手放在头顶，用另一只手抓住手肘，向下拉伸。每个动作保持15-30秒，重复2-3次。

4、热敷：使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，可以促进血液循环，减轻酸疼感。

5、按摩：在疼痛部位进行适度的按摩，可以缓解肌肉紧张和疼痛。可使用双手指腹，以打圈的方式按摩肩部和颈部，每次5-10分钟。

6、加强锻炼：进行肩部、颈部、背部的力量和柔韧性训练，如颈部侧屈、肩部旋转等，提高肌肉力量，预防久坐导致的酸疼。

另外，保持良好的作息和饮食习惯，避免过度劳累，有助于缓解久坐带来的不适。如症状持续或加重，请及时就医。