经常在外就餐应选择什么食物更健康

经常在外就餐时，应选择营养均衡、低热量、低盐、低糖的食物，包括瘦肉、鱼类、蔬菜、水果和全谷类食物，避免吃油炸、烧烤和高脂肪的食物。

1、瘦肉、鱼类：它们是优质蛋白质的来源，有助于肌肉修复和生长。选择瘦肉和鱼类时，应选择蒸、炖、煮等烹饪方式，避免油炸和烧烤。

2、蔬菜：富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于身体的正常运行。在外就餐时，应选择清炒、炖汤等烹饪方式的蔬菜。

3、水果：是维生素和矿物质的良好来源，可以作为餐后甜点，避免吃含糖高的甜点。

4、全谷类食物：如糙米、全麦面包等，富含膳食纤维，有助于维持肠道健康和控制体重。

同时，要注意控制餐盘的大小，避免过量摄入热量，饮用清水或低糖饮料，尽量避免饮用含糖高的碳酸饮料。在选择食物时，如果有条件，可以查看食品的营养标签，选择低热量、低盐、低糖的食品。