晚上9点饿了吃什么才不会发胖

晚上饿了，选择的食物应低热量、低脂肪、易消化。

首先，建议选择高蛋白食物，如牛奶、酸奶、豆腐，可以有效提供饱腹感，避免过量摄入热量。其次，新鲜蔬菜和水果也是不错的选择，如胡萝卜、黄瓜、苹果等，这些食物富含膳食纤维，既能增加饱腹感，又能提供人体所需的维生素和矿物质。

最后，粗粮和全麦食品，如燕麦、全麦面包等，富含复杂碳水化合物和膳食纤维，能够缓慢释放能量，有助于保持饱腹感。

需要注意的是，尽量避免晚间食用高糖、高脂肪的食物，以免增加能量摄入，引起体重增加。同时，合理安排饮食和运动，均衡摄入和消耗能量，也是预防发胖的重要方法。