如何治疗肩膀和肩胛骨酸痛紧绷僵硬

肩膀和肩胛骨出现僵硬、紧绷感、酸疼的感觉，可能与肌肉劳损、颈椎病、肩胛骨滑膜炎等原因有关。治疗肩膀和肩胛骨酸痛紧绷僵硬的方法包括物理治疗、药物治疗、运动疗法、按摩疗法、针灸等。具体方法如下：

1、物理治疗：如冷热敷、电疗、超声波治疗等，可以帮助缓解疼痛、消炎、促进血液循环和软组织修复。

2、药物治疗：如使用非处方止痛药、肌肉松弛剂等，可减轻疼痛和肌肉紧张。在医生指导下使用药物。

3、运动疗法：进行肩关节及周围肌肉的拉伸、锻炼和增强训练，以增加肌肉力量和柔韧性。如颈部拉伸、肩部旋转、肩胛骨收缩等。

4、按摩疗法：按摩肩部及周围肌肉，可以帮助放松紧张的肌肉，缓解疼痛。可以自己进行简单的按摩，或者请专业按摩师进行治疗。

5、针灸：针灸可以帮助调整经络气血，缓解疼痛。需由专业针灸师进行操作。

在治疗过程中，应注意根据自己的具体症状选择合适的方法，并遵循医生的建议。同时，要关注自己的生活习惯，避免长时间保持同一姿势，定期休息和调整姿势，预防肩部疾病的发生。如症状持续加重，建议及时就医。