手腕疼痛有哪些动作能缓解

手腕疼痛的缓解动作主要包括手腕伸展、屈曲、旋转和握力训练等。

1、手腕伸展：将一只手的手指朝天，另一只手握住手指，轻轻向后拉，感觉到手腕的伸展。保持这个动作15-20秒，然后换另一只手进行同样的动作。

2、手腕屈曲：将一只手的手指朝地，另一只手握住手指，轻轻向后拉，感觉到手腕的屈曲。保持这个动作15-20秒，然后换另一只手进行同样的动作。

3、手腕旋转：将手臂伸直，手掌朝下，用另一只手握住手腕，轻轻地向内旋转手腕。保持这个动作15-20秒，然后换另一只手进行同样的动作。

4、握力训练：使用握力器或类似的物品进行握力训练。将握力器握在手中，用力握紧，然后放松。每次进行10-15次，每天进行3-4组。

在进行缓解动作时，要保持动作缓慢、平稳，避免用力过猛。此外，还需注意在日常生活中减少手腕频繁用力的活动，保持正确姿势，注意手腕休息与放松。如果手腕疼痛持续或加重，请及时就医明确疼痛原因并进行针对性治疗。