腰间盘突出时必须坐着上班该怎么办

如果因为工作原因需要坐着上班，但同时又患有腰间盘突出，可以尝试以下方法来缓解不适：

1、调整座椅高度：确保座椅高度合适，使双脚平放在地面上，大腿与地面平行。如果座椅过高，会增加腰部的压力；如果座椅过低，会使腰部过度弯曲，加重疼痛。

2、调整座椅靠背：将座椅靠背向后倾斜100度至110度，这样可以为腰部提供支撑，减轻椎间盘的压力。

3、使用靠垫：在座椅后面放置一个合适的靠垫，以保持腰椎的生理弯曲，减轻腰部的压力。

4、定时休息：每隔一段时间（一般为30分钟到1小时）站起来活动一下，伸展腰部，缓解疲劳。

5、注意坐姿：保持正确的坐姿，避免弯腰驼背，可以将肘部放在桌子上，以保持上身的直立。

6、进行适当的锻炼：在工作之余，可以进行适当的锻炼，如游泳、瑜伽、普拉提等，以增强腰部肌肉的稳定性。

7、接受治疗：如果腰间盘突出症状严重，可以考虑接受物理治疗、药物治疗或手术治疗等。

如果腰间盘突出症状持续加重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。