怎么避免健身长膨胀纹

避免健身长膨胀纹，应该要适量运动、合理饮食。

1、适量运动：在进行健身的时候，如果运动过量会导致肌肉增长的速度比较快，如果导致皮肤的弹性纤维破坏，会出现膨胀纹。

主要的预防方法是适量运动，避免一次性运动过量，在运动前还需要适当的进行拉伸，提高皮肤的弹性，平时可以适当用热水洗澡，并且多对皮肤进行按摩。

2、合理饮食：如果在健身的时候，吃太多热量太高的食物容易导致脂肪堆积引起膨胀纹，应该合理膳食，可以多吃一些富含优质蛋白的食物，比如深海鱼、牛奶、鸡蛋等，少吃油炸食品，少吃含糖量高的食物，比如糕点、糖果、饮料、馒头、面条、米饭等，要控制总热量的摄入，可以适当的增加蔬菜的摄入量。

每个人的情况不一样，避免健身长膨胀纹的方法也有所不同，如果身体情况比较特殊，应该及时与医生沟通。