孕三月需要补充哪些营养

孕三月需要补充的主要营养有叶酸、铁、钙、蛋白质和维生素D等。

1、叶酸：叶酸是孕妇和胎儿生长发育的重要营养物质，缺乏叶酸可能会导致婴儿神经管缺陷。孕妇应从孕前开始补充叶酸，建议每天补充0.4毫克叶酸，可以服用叶酸片或是食用富含叶酸的食物如绿叶蔬菜、豆类等。

2、铁：怀孕期间铁的需求量增加，补充铁可以预防孕妇贫血，建议每天摄入30毫克的铁，可食用富含铁的食物如瘦肉、红枣、菠菜等。

3、钙：钙对胎儿骨骼、牙齿、神经和肌肉的发育有很大的帮助，而且钙可以缓解孕妇的腿抽筋。建议每天摄入1000毫克的钙，可食用牛奶、豆腐、虾皮等富含钙的食物。

4、蛋白质：蛋白质是胎儿生长发育的基本物质，建议孕妇每天摄入75-100克蛋白质，可通过食用鱼肉、豆腐等高蛋白食物来补充。

5、维生素D：维生素D有助于孕妇和胎儿对钙的吸收，预防佝偻病。每天摄入量建议为10微克，可适当晒太阳或食用富含维生素D的食物如鱼肝油、蘑菇等。

这些营养物质的摄入量应根据个人实际情况进行调整。在补充营养的过程中，要合理搭配饮食，尽量避免过食或高糖、高脂食物。如有需要，请咨询专业医生。