哪种膳食纤维有助于通便

膳食纤维主要包括可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维，两者都对通便有帮助。

1、可溶性膳食纤维：这种膳食纤维可以吸收水分，形成胶状物质，有助于软化粪便，从而促进肠道蠕动，改善便秘。食物中的可溶性膳食纤维包括燕麦、豆类、某些水果如香蕉和苹果等。

2、不可溶性膳食纤维：这种膳食纤维不会被人体消化，能够增加粪便的体积，促进肠道蠕动，有助于防止便秘。食物中的不可溶性膳食纤维包括全麦面包、谷类、蔬菜如胡萝卜和西兰花等。

建议多吃富含膳食纤维的食物，并同时保证充足的水分摄入，以帮助改善和预防便秘。如果便秘问题持续存在，建议寻求医生的帮助。