弯举时手肘内侧疼痛如何治疗

弯举时手肘内侧疼痛的治疗方法包括休息、冷敷、进行渐进性锻炼、防止过度训练、保持正确姿势以及穿戴保护设备。以下是具体的治疗方法：

1、休息：停止引起疼痛的活动，给手肘足够的时间进行恢复。避免参与高强度、重复性活动，以防进一步损伤。

2、冷敷：在疼痛部位冷敷，可以有效缓解疼痛。每次冷敷15~20分钟，每天3~4次。

3、渐进性锻炼：首先，进行低负荷、无痛的手肘关节活动锻炼。然后逐渐增加锻炼强度，帮助手肘逐步适应更高强度的活动以及弯举动作。在锻炼过程中要注意不要过度拉伸或过度负荷。

4、防止过度训练：充分休息，给肌肉充足的恢复时间，采取适当的锻炼频率和强度，保持饮食和睡眠质量。

5、保持正确姿势：在进行弯举动作时，确保肘关节紧贴身体两侧，避免过度旋转。学会正确掌握力量分布，确保不给手肘带来过多的压力。

6、穿戴保护设备：在训练过程中，可以佩戴护肘、护手等保护性装备，以减轻手肘的压力并预防受伤。

在治疗期间，遵循逐步升级的原则，同时保持理智和耐心。严重或持续的疼痛需就医，了解病因并制定合适的治疗方案。