平板支撑手臂酸怎么办

平板支撑手臂酸可以通过调整姿势、增强手臂力量、保持正确的呼吸和合适的锻炼时间来解决。

1、调整姿势：核查平板支撑的姿势是否正确。保持肩部与手臂成90度角度，手肘紧贴身体，双手与肩同宽。核心肌群保持紧实，背部挺直，避免颈部下垂或仰头。

2、增强手臂力量：在练习平板支撑之前，可通过做一些辅助训练提高手臂力量，如俯卧撑、哑铃卧推等，使手臂长时间支撑体重时更加有力量。

3、保持正确的呼吸：在进行平板支撑时，要注意保持深呼吸，使全身肌肉得到充足的氧气，避免因呼吸不畅而导致手臂酸痛。

4、合适的锻炼时间：初始阶段，每次练习时间可短些，随着肌耐力的提高，可逐渐增加持续时间。在锻炼过程中，如果感到手臂酸痛，可以暂停休息，然后继续训练。

若问题依然未解决，建议寻求专业教练的指导，以免因姿势不当导致受伤。