缺钙应补充哪些食物

缺钙时应补充富含钙的食物，主要包括乳制品、豆制品、海产品、绿叶蔬菜和坚果等。

1、乳制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，它们含钙量高且易于人体吸收。

2、豆制品：包括多种豆类、豆腐、豆干等，豆制品也是钙的重要来源。

3、海产品：如沙丁鱼、三文鱼、海参、海带、紫菜、虾皮等，海产品富含钙质。

4、绿叶蔬菜：如菠菜、菜花、空心菜等。需要注意的是，绿叶蔬菜中多含有草酸，食用前尽量焯水，避免草酸成分影响钙质吸收。

5、坚果：部分坚果如芝麻等也含有较高的钙质。

另外，补钙的同时需注意补充维生素D，有助于钙的吸收和利用。

补钙前应咨询专业医生，排除某些疾病导致缺钙的可能，可在医生指导下通过膳食及钙补充剂进行补钙。