成人每天应该睡眠多长时间

成人每天建议的睡眠时间为7-9小时。根据美国睡眠协会和美国睡眠基金会的建议，成人的睡眠时间需根据年龄和生活习惯等因素来调整。

通常来说，大多数成年人需要每晚保证7-9小时的高质量睡眠以维持身体健康和精力充沛。然而，每个人的睡眠需求可能因个体差异而有所不同，一些人可能需要更多的睡眠，而另一些人可能只需6小时就能保持清醒。

要保证充足的睡眠，建议您遵循以下几点：

1、保持规律的作息：养成每天在固定时间上床睡觉和起床的习惯，以帮助调整生物钟，提高睡眠质量。

2、创造舒适的睡眠环境：保持卧室温度适中、光线适当调暗，避免噪音干扰，以利于入睡。

3、避免临睡前使用电子设备：晚上避免使用手机、电脑等电子设备，因为这些设备发出的蓝光可能影响到褪黑素的分泌，导致难以入睡。

4、避免咖啡因和酒精：临近睡觉时间，要避免摄入咖啡因和酒精，因为这些物质可能导致睡眠质量降低。

根据自身的生活习惯和健康状况，合理调整睡眠时间，以保持身体健康。