脚踝骨折拆除石膏后如何进行训练

脚踝骨折拆除石膏后的训练，可以分为初期康复、中期康复和后期康复三个阶段进行。

1、初期康复：主要目标是减轻肿胀、缓解疼痛、恢复关节活动度。建议在医生指导下进行以下训练：

-肿胀控制：保持受伤腿抬高，使用冰敷法缓解肿胀。

-关节活动：进行足部关节的屈伸活动，如脚部抬起、脚部下压等，每天进行多次，逐渐增加活动幅度。

2、中期康复：主要目标是增加关节活动度、增强肌力、恢复正常步态。在医生的指导下进行以下训练：

-重心转移：站立时，尝试将重心转移到受伤的脚踝上，逐渐增加重量。

-平衡训练：站立时，尝试抬起健康脚，维持平衡，逐渐增加时间。

-拉伸运动：进行脚踝、小腿肌肉的拉伸运动，每天进行多次，逐渐增加强度。

3、后期康复：主要目标是恢复正常活动水平、预防再次受伤。在医生的指导下进行以下训练：

-功能性训练：进行跳跃、跑步等功能性训练，逐渐增加训练强度。

-体能训练：进行有氧运动、力量训练等全身性的体能训练，增强身体素质。

-预防性训练：进行脚踝关节的稳定性训练，如平衡训练、核心力量训练等，以预防再次受伤。

在进行训练时，请根据个人情况和医生建议调整训练计划。如果在训练过程中出现疼痛、肿胀等不适，请及时就医。