腰椎突出应做哪些运动

腰椎突出可以通过做一些针对性的运动来缓解症状和改善病情，推荐的运动有猫式伸展、桥式、腹式和水平躺举腿等。

1、猫式伸展：跪在地上，双手双膝分开撑地，保持背部平直。慢慢抬头呼气，向腰椎部位用力收缩，使背部向下凹陷，持续数秒后恢复原状。再慢慢低头吸气，抬起背部，使脊椎呈现圆弧状，持续数秒后恢复原状。

2、桥式：仰卧在地上，双腿弯曲，双脚置于地面，双手放在身体两侧。吸气时，慢慢提起臀部，使腰部离地，体重放在脚跟和肩胛骨上，保持数秒后，呼气时缓慢放下臀部。

3、腹式：仰卧在地上，双腿弯曲，把双手放在背后。吸气时，用腹肌的力量慢慢抬起上半身，呼气时，上半身慢慢放下。注意不要用手抵住头部。

4、水平躺举腿：仰卧在地上，双手置于身体两侧。吸气时，将单腿向上举起，尽量保持膝关节伸直与地面垂直；呼气时，将腿慢慢放下。双腿轮流进行。

在进行这些运动时，要注意逐渐增加运动的强度和时间，以避免造成椎间盘损伤。同时，如有疼痛等异常感觉，应立即停止并寻求医生的建议。请根据自身病情和身体状况，在医生指导下进行运动。