头顶和两侧脱发应补充哪些营养素

头顶和两侧脱发的主要原因包括雄激素性脱发、营养不良性脱发等，补充营养素仅为辅助治疗，不能单纯依赖补充营养素改善，建议及时就诊，查明原因，遵医嘱治疗。

1、雄激素性脱发：头顶和两侧脱发可能是雄激素性脱发，主要与遗传和雄激素水平有关，雄激素会导致毛囊逐渐萎缩，从而引起脱发。这种情况一般需要使用药物进行治疗，如口服非那雄胺、外用米诺地尔等，同时注意保持头皮清洁，避免搔抓及使用过热的吹风机吹发。

2、营养不良性脱发：如果日常饮食摄入不足，导致机体缺乏某些营养素，也可能会导致头顶和两侧脱发，这种情况需要进行针对性的营养补充。

（1）蛋白质：头发的主要成分是蛋白质，如果蛋白质摄入不足，可能会影响头发的生长和质量。建议适当多吃一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等。

（2）维生素：头发的生长需要多种维生素的参与，如维生素A、维生素C、维生素D等。建议适当多吃一些富含维生素的食物，如胡萝卜、南瓜、橙子、牛奶等。

（3）矿物质：头发的健康也需要多种矿物质的支持，如铁、锌、硒等。建议适当多吃一些富含矿物质的食物，如动物肝脏、坚果、海带等。

需要注意的是，头顶和两侧脱发还可能与其他因素有关，如精神压力大、药物副作用等。因此，如果脱发严重，建议及时就医，明确病因，并在医生的指导下进行治疗。