哪种食物能补充蛋白质又不致胖

高蛋白质、低脂肪的食物是补充蛋白质又不致胖的理想选择。以下是一些常见的食物：

1、鸡胸肉：鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪的食物，含有丰富的蛋白质和必需脂肪酸。

2、鱼类：鱼类是一种健康的高蛋白食品，富含Omega-3脂肪酸和蛋白质。例如，三文鱼、金枪鱼和鳕鱼等鱼类都是不错的选择。

3、豆类和豆制品：豆类和豆制品是植物性蛋白质的重要来源，同时也富含纤维素、矿物质和维生素。例如，黑豆、红豆、豆腐、豆浆等都是不错的选择。

4、蛋类：蛋类是优质蛋白质的重要来源，同时也富含维生素和矿物质。鸡蛋是一种非常健康的食品，但注意不要过多食用。

5、坚果和种子：坚果和种子是健康的脂肪和蛋白质来源，同时也富含维生素和矿物质。例如，杏仁、核桃、南瓜籽和芝麻等都是不错的选择。

总之，补充蛋白质又不致胖的关键在于选择高蛋白质、低脂肪的食物，同时注意控制总能量摄入，合理搭配饮食，并配合适当的运动。