年轻人应补充哪种钙质最佳

年轻人补钙并没有一种特定的最佳钙质，建议通过摄入富含钙的食物或服用钙补充剂来满足钙的需求。

根据《中国居民膳食指南（2022）》，成年人每天应摄入800毫克钙，青少年、孕妇、哺乳期妇女需要摄入更多。年轻人补钙最佳钙质来源是食物，钙含量高且吸收率高的食物包括牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆浆等豆制品，海带、虾皮等海产品，油菜、菠菜等绿叶蔬菜。

如果通过日常饮食无法满足钙的需求，可以考虑服用钙补充剂。碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙、氯化钙等都是常见的钙补充剂，其中碳酸钙的性价比最高。

需要注意的是，补钙并非越多越好，过量补钙可能导致便秘、肾结石等不良反应。在补钙的同时，还应注意维生素D的摄入，以促进钙的吸收和利用。此外，保持适当的运动和阳光照射也有助于钙的吸收和利用。