健身时吃维生素B族有危害吗

健身时适量吃维生素B族一般没有危害，但长期过量服用可能会引起一些不良反应。

维生素B族是人体必需的一类营养素，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等，对人体正常的生理功能至关重要。

维生素B族可以从日常饮食中获得，如动物肝脏、瘦肉、全谷类、坚果等，在正常饮食的情况下一般不会缺乏。但如果健身时通过节食的方式控制热量摄入，可能会导致维生素B族的缺乏。

这种情况下，可以适量服用维生素B族补充剂。但长期过量服用维生素B族可能会导致一些不良反应，如头痛、恶心、疲劳、皮肤瘙痒等，部分人群还可能出现烦躁、尿液变黄等症状。

因此，在服用维生素B族补充剂时，应严格按照说明书上的剂量服用，避免超量。对于健身者来说，保证饮食均衡才是最好的选择。