长时间久坐造成肩膀疼痛应如何锻炼

久坐导致的肩膀疼痛，一般是由于肩部肌肉长时间处于紧张状态导致的，可通过以下几种方式锻炼改善：

1、颈部后伸运动：坐在椅子上，挺直背部，然后慢慢向后倾斜头部，直到感觉到肩膀肌肉被拉伸，保持这个姿势10～15秒，然后回到初始位置。

2、耸肩运动：站立或坐下，然后双肩向上耸起，保持这个姿势几秒钟，然后缓慢回到初始位置。

3、肩胛提肌拉伸：站立或坐下，将左手抬起，弯曲肘部，将左手搭在头后部，用右手抓住左手肘部，然后向左拉伸，保持这个姿势10～15秒，然后换侧重复。

4、肩部旋转运动：站立或坐下，将双手放在肩膀上，然后顺时针旋转双臂10～15次，然后逆时针旋转双臂10～15次。

5、手臂画圈：站立或坐下，将双手放在肩膀上，然后将双臂向前伸直，以顺时针方向画圈10～15次，然后逆时针方向画圈10～15次。

需要注意的是，在进行上述锻炼前，最好先进行热身运动，以免受伤。如果肩膀疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，以确定疼痛的具体原因并进行相应的治疗。