如何治疗拖延症并提高自律能力

治疗拖延症和提高自律能力包括设定目标、制定计划、克服拖延、培养良好习惯和反思评估等步骤。

1、设定目标：明确自己想要实现的目标，目标要具体、可衡量、可实现、相关性强和有时限，有助于提高自律能力。

2、制定计划：根据目标拆解出具体的任务和步骤，制定出实现目标的详细计划，并设定好每项任务的开始和完成时间，以保持前进的动力。

3、克服拖延：了解自己的拖延原因，合理安排工作和休息，将任务细化为短期可完成的小任务。

4、培养良好习惯：养成勤奋、自律的工作习惯，例如固定的作息时间、锻炼、阅读和学习等，并进行周期性的复习和提高。

5、反思评估：定期检查自己的进度，对任务完成情况进行反思和评估，以便及时调整计划，提高自己的工作效率和自律能力。

在治疗拖延症和提高自律能力的过程中，要保持充足的耐心和毅力，才能逐步形成良好的生活习惯和工作效率。

如有不适，尽早就医。