三四岁小孩的营养食谱推荐

以下是一些适合三四岁小孩的营养食谱：

1、燕麦粥：燕麦片含有丰富的纤维和蛋白质，可以搭配一些水果或坚果，如香蕉、蓝莓、核桃等，增加口感和营养。

2、蔬菜沙拉：蔬菜沙拉是一个很好的选择，可以选择各种颜色的蔬菜，如胡萝卜、黄瓜、甜椒、菠菜等，搭配一些低脂酸奶或沙拉酱，既健康又美味。

3、三明治：三明治是一个简单又营养的早餐或午餐选择，可以选择全麦面包，搭配蔬菜、鸡肉、火腿等，再加上一些低脂奶酪或果酱，既营养又美味。

4、水果奶昔：水果奶昔是一个很好的甜点或早餐选择，可以选择各种水果，如香蕉、草莓、蓝莓等，搭配一些牛奶或酸奶，既健康又美味。

5、蒸蛋：蒸蛋是一个简单又营养的早餐或午餐选择，可以选择鸡蛋、蔬菜、虾仁等食材，蒸熟后搭配一些酱油或芝麻油，既营养又美味。

需要注意的是，小孩的饮食应该均衡，适量摄入各种营养素，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。同时，应该控制小孩的零食摄入量，避免过度食用高热量、高脂肪、高糖分的食物。