摄入多少糖分才算过量

过量摄入糖分对身体健康有害，但具体摄入多少糖分才算过量，取决于个人的年龄、性别、体重、活动水平以及其他因素。

根据世界卫生组织（WHO）的建议，成年人每天摄入的添加糖不应超过50克，最好不超过25克。对于儿童和青少年，建议的糖摄入量更低。

需要注意的是，这里的糖指的是添加糖，即在食品生产过程中添加的糖分，例如蔗糖、葡萄糖、果糖等。天然存在于食品中的糖分，如水果中的果糖、牛奶中的乳糖等，不算在限制范围内。

然而，即使是天然存在的糖分，过量摄入也会对健康造成不利影响。因此，建议在日常饮食中适量摄入糖分，尽量选择低糖或无糖食品，以保护身体健康。