高血压非药物治疗包括什么

高血压的非药物治疗主要包括有氧运动、均衡饮食、体重控制、戒烟戒酒、良好的生活作息和保持良好的心态。

1、有氧运动：有氧运动如骑自行车、慢跑、快步走以及打太极拳等，都可以帮助稳定血压并逐渐降低。建议选择中等强度的运动方式，每周至少进行150分钟的有氧运动。

2、均衡饮食：应多摄入高纤维、富含维生素C、维生素B的食物，以及含有番茄红素的食品如番茄、粉红葡萄柚、西瓜、番木瓜和杏等。同时，应尽量避免过度食用含盐高的食物，以减少钠的摄入。

3、体重控制：体重超标是高血压的一个重要危险因素，因此控制体重是非药物治疗的一个重要环节。体重管理应以每周减少0.5-1公斤为目标，避免快速减肥。

4、戒烟戒酒：烟草和酒精都是高血压的危险因素，戒烟和适量饮酒可以降低高血压的风险。

5、良好的生活作息：保持规律的生活作息，避免熬夜和过度劳累，保证足够的休息和睡眠，都对血压的控制有益。

6、保持良好的心态：心理压力也是导致血压升高的因素之一，因此保持心态平和，学会适当的压力释放和自我调适，对于控制高血压也是非常重要的。