如何保养腰肌劳损

保养腰肌劳损主要包括日常管理、姿势纠正和运动锻炼。

1、日常管理：保持良好的作息习惯，避免过度劳累和长时间的激烈运动。运动前要做好充分的热身，注意保护腰部，避免碰撞和跌倒。尽量避免搬重物，重体力劳动。在气温变化时，要注意增添衣物，保护腰部不受凉。居住环境要保持通风，避免潮湿。

2、姿势纠正：无论是坐姿还是站姿，都需要保持端正，避免对腰部肌肉造成错误的应力，加重疾病的进展。避免长时间保持同一姿势，以免造成肌肉疲劳。纠正不良的睡眠姿势，选择适合自己的枕头和床垫。

3、运动锻炼：可以进行一些缓和的运动，如游泳、太极等，改善身体的柔韧性和肌肉力量。在医生的指导下进行腰椎伸展动作，如三点支撑法、五点支撑法、小飞燕、臀桥等，有助于提升腰部的肌肉力量，加强腰背肌的功能，使脊柱保持生理性的前凸，增强脊柱稳定性。

此外，如果出现疼痛或者不适，应及时就医，以免延误治疗。