如何改善驼背和肩内扣的情况

改善驼背和肩内扣的情况需要进行日常体态调整、肌肉训练和伸展锻炼等。日常体态调整是提醒自己保持正确的坐姿和站姿；肌肉训练是增强背部和肩部的肌肉力量；伸展锻炼则是拉伸胸部肌肉和颈部肌肉。

1、日常体态调整：保持背部挺直，肩部放松，下巴微收，双眼平视前方，避免长时间低头看手机或电脑。坐姿时，背部要贴近椅背，腰部可以垫一个靠垫，两脚平放在地上，避免脚悬空或交叉。

2、肌肉训练：可以进行背部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、引体向上等，增强肩部肌肉的力量，如肩举、哑铃飞鸟等。这些运动可以帮助改善驼背和肩内扣。

3、伸展锻炼：可以进行胸部和颈部的伸展锻炼，如胸部拉伸、颈部转动等，帮助放松肌肉，改善肩内扣和驼背。

这些方法需要长期坚持才能看到效果，同时也需要注意运动的方式和程度，避免过度运动导致伤害。如果身体情况允许，可以寻求专业的康复师进行指导和帮助。如果病情变化，就要及时就诊。