哪些动作对脊柱有益

对脊柱有益的动作主要包括改善坐姿、进行有氧运动、脊柱拉伸和加强脊柱肌肉的锻炼。

1、改善坐姿：坐姿正确能减轻脊柱的压力。需要注意的是，尽量保持背部直立，双脚平放在地面上，肘部和膝盖呈90度角，电脑屏幕应与眼睛在同一水平线上。

2、进行有氧运动：例如游泳、瑜伽等，能够强化脊柱肌肉，改善肌肉紧张，减少背部疼痛。

3、做脊柱拉伸：例如猫式拉伸、山式拉伸等，可以帮助放松背部肌肉，缓解脊柱压力。

4、加强脊柱肌肉的锻炼：例如做仰卧起坐、平板支撑等，能够增强腹部和背部肌肉的力量，支撑脊柱，保持脊柱的稳定。

以上动作可以有效地保护脊柱，减轻脊柱压力，预防脊柱疾病的发生。在进行这些动作时，要注意力量适中，避免过度运动造成脊柱损伤。如果在运动过程中出现背部疼痛等不适，应立即停止运动，并就医检查。