如何治疗练习臂力棒后的肩胛骨疼痛

肩胛骨疼痛可能是由于练习臂力棒时姿势不正确或过度使用肩胛骨周围的肌肉导致的。下面是一些可能有帮助的建议：

1、休息：给肩胛骨周围的肌肉充分的休息时间，避免继续进行会引起疼痛的活动。

2、冰敷：在肩胛骨周围使用冰袋或冰块进行冰敷，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以帮助减轻疼痛和肿胀。

3、药物治疗：可以使用一些非处方药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等来缓解疼痛和减轻炎症。

4、拉伸和强化练习：在肩胛骨疼痛缓解后，可以逐渐进行一些拉伸和强化练习，以增强肩胛骨周围的肌肉，预防再次受伤。

5、更改练习方式：如果疼痛是由于练习臂力棒时姿势不正确导致的，可以尝试改变练习方式，以减少肩胛骨受到的压力。

如果疼痛持续不缓解，建议咨询医生或物理治疗师，以获得更具体的建议。