跑步后臀中肌和腘绳肌疼痛怎么办

跑步后出现臀中肌和腘绳肌疼痛，可能是由于运动过度导致肌肉疲劳或肌肉拉伤引起的，可以通过休息、冰敷、药物治疗、物理治疗等方法缓解。

1、休息：在跑步后出现臀中肌和腘绳肌疼痛，首先要停止跑步等剧烈运动，尽量休息，减少肌肉的负担。必要时可以使用拐杖等辅助器械。

2、冰敷：在肌肉疼痛的部位使用冰袋或冰块进行冰敷，每次15～20分钟，有助于缓解疼痛和消肿。

3、药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，有助于缓解疼痛和炎症。

4、物理治疗：可以通过热敷、按摩、超短波、红外线等物理治疗方法，促进血液循环，缓解肌肉疲劳和疼痛。

如果肌肉疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，明确诊断，遵医嘱治疗。