肩周痛应如何拉伸以缓解

肩周痛可能由肌肉紧张或粘连引起，适当的拉伸有助于缓解疼痛和改善肩关节活动度。以下是一些常见的拉伸方法：

1、肩胛伸展：双脚站立与髋同宽，将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

2、肩关节伸展：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度，然后将手臂向外侧伸展，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。

3、钟摆运动：站立或坐下，手臂自然下垂，然后将肩膀向前、向后、向侧边旋转。

4、肩胛收缩：站立或坐下，手臂自然下垂，将肩胛骨向中间夹紧，保持5秒，然后放松。

5、被动拉伸：请他人帮忙，一手扶住你的肩胛骨，一手将你的手臂向侧边拉。

以上拉伸动作应该缓慢、轻柔地进行，避免过度用力造成进一步的损伤。如果肩周疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，以确定确切的病因并进行相应的治疗。